「家 ヨガ 続かない」をとうとう克服
「家 ヨガ 続かない」
「家 ヨガ できない」
で検索したりしてる方。
わかりますよ。続かないんですよねー、自分でもびっくりするくらいちゃんと続かないんですよ笑 ほんとに
まあ、そもそも論で家で自分でヨガ続けるって相〜当ハードル高いですよ。
みんなやってるって思うかもしれませんが、たぶんみんなそんな続けてないと思います(^o^)
ダイエットだって、筋トレだって、ストレッチだって、リンパマッサージだって続かないのにヨガが続くなんてそうそうないんですよ。
だから、続かないと嘆かなくていいです。
まず前提として、普通続かないんです！
続けないと仕事がなくなるとか、続けることで誰かにほめてもらえたり、誰かに見てもらえたり、報酬もらえたり（インフルエンサー的なお仕事とか）、目に見える結果が翌日すぐきたりとか、見返りがないとしないですよね？？
何かの回でも書きましたが、世の中で目に入る
「ヨガ家でやってます✨」
の人達はまじで超強者ぞろいの精鋭で、ほとんどの方が努力が普通ではない玄人さん達です。
「気持ちがいいので無意識に続いてますね💐（キラッ✨）」
って言ってても、それだけではない理由がきっとある！（って私は思ってます笑）
そんな精鋭の人達を見て、「あー、私はなんでこんなものも続かないんだろう、、、」と思わないで欲しいですね。
私の場合は
「そっか！精鋭だもんな！」
で納得して終わりですよ🙄
ただ、底辺中の底辺にいるとはいえヨガインストラクター名乗ってるからには続ける方法教えんかい！と思う方もいると思うので、レジェンド級に続けることが苦手な私が自分の経験上続けられるコツを見つけたので是非参考にしてください。
「1日も休まず！」とかではないですけど寝る前の習慣にできたのでかれこれ4ヶ月くらいは続いてます。
（まだ4ヶ月かよ！と思う方、わかりますよ。そう言いたくもなりますよね。でも、私の中で4ヶ月続いていることはかぎりなく“奇跡“に近いんですよ。まじで本当に何にも続けられなくて自分でもびっくりしますもん）
※説明の後、私が続けられている（と言い張る）超ショートバージョンヨガ（3、4分）のアーサナを書いているのでよかったらそれも参考にして下さーい
自宅ヨガ続けられるコツ①
【とにかく自分にプラスになるアーサナしかしない
（効能or気持ちよさ）】
腰が痛い人は「腰痛に効く」アーサナ（ポーズ）を行いましょう。ヨガには先人の知恵で素晴らしいアーサナがそれこそわんさかありますが、まずは自分が困っている内容にどんぴしゃぴったりのアーサナをお勧めします。
もちろん、意味のないポーズなんてなくて、どれも続けることで、しっかり感じ切ることで、体や心に良い影響はあるんですが、が！
まずは！
ダイレクトに効果が感じやすいもので「良くなった！」っていう感覚が得られる事を優先。
それが続けるきっかけになります。目的もはっきりしているのでそれも良い点。
もしくは、自分が行ってて気持ちの良いアーサナを選びましょう。
気持ちがいいということは、だいたいは体の使い方の癖や、生活上の癖で凝り固まってるところを「伸ばす」もしくは「動かす」ようなアーサナになると思うので、それは気持ちの問題だけでなく、本当にご自身の体にも合っている証拠だと思います！✨
自宅ヨガ続けられるコツ②
【回数を決めない】
ポーズを取ったら5呼吸して、一度戻りそれを3回繰り返すとか聞くだけで
「あー、めんどい無理」って思う人いません？！
私はそうなんですけど（⁉︎）
とにかく続けられない族としては、「ルールが複雑になったら終わり説」が有力なので、呼吸が止まらず楽に息が吐けていれば回数やキープ時間は「心地よいところまで」で。もしくは「飽きるまで」
ただ、何も指針がないとそれはそれで続かないので、私は「キープ30秒」とかにしてます。
え、回数ですか？
基本は一回ですよ笑
でも、左右あるんで1アーサナで最低1分やりますし、私はそれでも立派なヨガだと思ってますし、はい。
なんとなく30秒より少ない所で戻りしちゃったらまた再度行ったり、やらなかったり。
たまに気持ちよくて、他の事考えてて（スマホ見てたり）1分とかそれ以上してる時もあります。（仰向けだから余計に）
自宅ヨガ続けられるコツ③
【目安は3ポーズ】
いくら気持ちの良いものを抜粋したとしてもそれが多すぎると、それらを「こなす」っていう方に気持ちが傾きすぎるので（私はとくに）、はじめは一回でやるアーサナは3つとか、多くても5つくらいがその後挫折しにくいと思います。
これも疲れてたら3つ、今日はしっかりやりたい時は5つとか臨機応変で良いと思います。ただ、ベースの３つは固定にしておくと、日々頭で考えなくても出来るのでそこは大事なポイントです。
３つまでなら何か見ながらじゃなくても覚えられるし！
今日はどれにしようかなとか考える事自体が途中から面倒になって、結果全てをやらなくなったりするので、なるべく頭を使わずスムーズにヨガタイムに導入できるようにするのが凄い大切！！！これほんとに。
だから、「肩痛めててやりたくない」とかでなければ、日を選ばずに常時できるやつがオススメです。
女性の場合は「生理」がある方は生理中出ていく血が逆流しないポーズを基本の3アーサナに選んだ方が私は良いと思います。
ただ、逆転のポーズが好きな方は別に生理期間中だけお休みすればそれ以外の普段にするのはぜんぜん問題ないです。
さっきも書いた通り生理時期によってアーサナを変えるストレスを感じない方なら問題なしです！自分が好きなのやるのが1番！最優先事項！
自宅ヨガ続けられるコツ④
【マットなくてもできるもの、足元滑らないやつとか、ふとんでできるやつとか】
自宅でマット敷いてヨガしてる人本当尊敬するんですよ。「丁寧な暮らし」ならぬ「丁寧なヨガ」をされていて素晴らしい。
私の家はマット敷ける場所が一箇所しかないんですけど、そこは人の動線というかほぼ通路になる所なので（テレビの真ん前）、全然落ち着かないし、敷きっぱなしだとまわりに埃たまるし、かと言ってそこに毎回敷いて、終わったら毎回片付けるなんてマメな事は性格的にできない💀
となると、必然的にマット使わずにできるものになるわけですね。
これは私の場合ですが、マットで挫折するくらいなら残念だけどマットにはしばらく眠ってて貰えばいいんです。（腰を据えてリングフィットするときはマット使います笑）
そんなこんなでたどり着いたのはフローリングや、ベッドの上でできるものになりました。まあ、95%はベッドの上で行ってます。
なんてったってそのまま寝れる🛏
実際続けられている（と言い張る）超ショートバージョンヨガはこれだ！理由も合わせて。
さて、「じゃあ一体どんなんやってんの？」って思う方いますか。ニーズないかもしれませんが、一応参考になれば嬉しいので書いておきます。3つのアーサナで3分から長くても5分で終わります。
私は腰が痛い時期があって、整形外科いって、レントゲンとか撮ってもらって、異常なしだったんですが、整形外科でもらう「腰痛体操」のパンフレットに載ってた体操がヨガのアーサナとほぼほぼ同じだったんで、
「あー、あのアーサナって医学的にしっかり効果認められてるんだ」っていう絶大な信頼のもとやり始めました。
私は基本的に体の背面が凝り固まってるタイプなので、そういう方は結構参考になるかも。
ちょっとしたコツも書いてますけど、これ見て
「あー、めんどい無理！」って思うくらいならぜんぜん読まなくていいです！即読み飛ばして逃げて！
①片足のガス抜きのポーズ（左右30秒ぐらいお好みで）
これは、お尻や腰の筋肉を伸ばしてくれるものです。
腰の痛い方はもちろん、デスクワークで座り時間が長い方や、背中が丸くなりやすい方も背面の筋肉が凝り固まりやすいのでオススメです。
💡ちょいコツ
辛くなければ、なるべく伸ばした足は浮かないようにして、曲げてる足はお腹に引きつける。
身体がすごい柔らかい人以外は手の力で頑張って足を抱えやすいです。そうすると肩に力が入って逆に力んじゃうので、ゆっくり呼吸して吐く息の度に肩の力を抜くと良いです。何より気持ちがいい。
②片足の仰向けの英雄座（左右30秒ずつくらい）
私は背面が凝り固まってると言いましたが、それ以外にも腹筋が弱弱なため反り腰にもなりやすく、前太ももが張りやすいです。
一つ前のアーサナで体の後ろ側を伸ばしたので、次はバランス良くする為にも前側、特に張りやすい前太ももを伸ばします。
反り腰な人は、前もも張ってないとしても、まあだいたい腰が痛いと思うので、このアーサナで前後均等に行う感覚でやるだけでもいいかと思います。
ただ、本当に腰が痛すぎたり、熱を持つような炎症してたりすると、このアーサナは逆に腰を痛めてしまう可能性があるので、様子を見つつ行ってみてください。
💡ちょいコツ
足を折りたたむと腰が反りやすくなるで、折りたたみ具合で少し調節しましょう。
ちなみに画像は手を上げてますが、私は普段は下げてます。なぜかというとベッドでやってるんで、頭のすぐ上が壁なのでバンザイできないんですよね笑
手を挙げる場合は、腰も反りやすくなるので気をつけながら、先ほどと同様に肩に力が入りすぎないように意識しましょう！
③針の穴のポーズ（左右お好み30秒ずつ）
これはまた背面、特にお尻のストレッチです。お尻もブヨブヨな割に血の巡りが悪く、腰痛の原因の一つにもなりやすいので、1日の終わりに柔らかくしてあげるといいですね。
💡ちょいコツ
ポーズ（アーサナ）の名前にあるように、手を通す場所が針の穴を指してるんですが、これも身体が硬い人があの位置に手を通そうとすると、ギッチギチに身体に力が入ってしまったり、そもそもそこまで手が届かなかったりするので、無理して奥の脚を抱えなくていいです。
手前の足の膝と足先をそれぞれ掴むというか支えるだけでも成り立つので、ちょっとやってみて力まずできる方法かどうか試してみてください。
誰からも添削されないので、楽で痛くなくて、気持ちのいいオリジナルで問題ないです。
そんなこんなで、身体の後側→前側→後側をそれぞれ伸ばす、動かすポーズで腰痛はかなりよくなりました。
「それ以来腰痛とは無縁です！」ってわけではないですが、酷くて困ってた時期は脱しましたし、たまに痛くても、病院行って診てもらおうかなのレベルにはそれ以来なってないです。
私はヨガに難しいポーズを一切求めてませんし（そもそもできないし）、ヨガが鍛錬の対象に全くなっていないので、自分のできる範囲で、ゆったり、のんびり、気持ちの良さを求めてやっている人間なので、こんなちょっとのヨガでも凄くしっくり楽しくできています☀️
これを読んでくださった方に「激ショートバージョンヨガ」について欲を出してもう一つプラスして書くとするなら、
是非「呼吸」も贅沢にやってみましょう✨
ヨガの醍醐味はなんといっても呼吸です。
呼吸が雑だと気持ちの良さが半減しちゃうので、呼吸をメインディッシュ、ポーズはサイドディッシュ的な感覚でどうでしょうか？^ ^
「呼吸ってどうやんの」って方は、ここで書くとまた長くなるので、凄く簡潔に書くなら
高原🌲の気持ちのいい空気を、鼻からスゥーーーー😚って吸って、口からハァァァァ🤤って吐く感じです✨
高原が好きじゃない人は、自分の好きな料理の出来たてホカホカの匂いとか、干したお布団の匂いでも、猫の匂いでも、イヌでも🐕。
そんなイメージでやってみましょう。俄然気分も、身体のほぐれ具合も変わってきますよー！
では、また書きます。
季節の変わり目皆さん体調に気をつけて下さい😌
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